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¿Qué es la masa muscular y la masa grasa,y cómo influye a la hora de pesarse?
¿Qué es la masa muscular y la masa grasa,y cómo influye a la hora de pesarse?

SALUD

Muchas veces en consulta los pacientes me dicen: 

*"¿Cómo puede ser que aumento de peso si estoy comiendo saludable y haciendo ejercicio?"

* "La balanza no se mueve de ese número..."  o "Entreno todos los días y no bajo un gramo".

Como siempre digo, la balanza solo refleja un número y no tenemos que obsesionarnos.

El músculo tiene menos volumen que la grasa, entonces para ver cambios tengo que focalizarme en aumentar músculo y disminuir grasa (obviamente siempre de manera saludable).

Cuando perdemos grasa, perdemos peso... pero cuando perdemos peso, no siempre estamos perdiendo grasa... ¿Cómo es ésto?

 

+ Nuestro peso corporal está representado por: 

* Masa grasa (subcutánea, asociada a órganos, de membranas celulares y circulantes).

* Masa magra (vísceras, músculo esquelético y cardíaco, proteínas circulantes y fluidos).

* masa  ósea. 

Entonces, si aumentamos de peso mientras hacemos ejercicio, probablemente hayamos aumentado la masa muscular, o quizá tuvimos mayor retención de líquido o en otro caso bajamos de peso porque perdimos músculo. Hay muchas causas por las cuales podemos variar de peso.

El tipo de alimentación que tengamos, también tiene que ver con los cambios en el peso: si hacemos una dieta restrictiva y eliminamos hidratos de carbono, perdemos agua y no grasa. Por lo tanto es un peso que vamos a recuperar mucho más fácil.

En cambio, con una alimentación saludable y equilibrada, incorporando hábitos saludables, descansando y realizando ejercicio físico regularmente lograremos perder grasa, ganando masa muscular.

Por estos motivos les recomiendo lo siguiente:

* No se obsesionen con el número de la balanza.

* Creen hábitos saludables y sostenibles a largo plazo.

* Siempre busquen asesoría personalizada por parte de un buen profesional.

 


Publicado por EL DIARIO


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