Yo sólo almuerzo y ceno... esta frase, ¿Es real?
 Yo sólo almuerzo y ceno... esta frase, ¿Es real?
SALUD
Por la Nutricionista Alejandra Chaluf.
Ojo con los picoteos. Son pequeños consumos que se realizan entre comidas y que generalmente no registramos en nuestra mente. Los hacemos por el simple hecho de meter comida en la boca, y lo peor de todo, sin tener hambre.
Fíjense en el ejemplo, por esos picoteos se pueden sumar 550 kcal extras a lo que realmente necesitamos para mantener el peso...
Si los mantenemos diariamente, en una semana nos llevaran a aumentar 1/2 kg y en dos semanas 1 kg, en un mes, 2 kg. Y como no lo registramos se viene la típica pregunta ¿De dónde salieron estos kg de más?

¿Cómo evitarlos?

No saltear comidas
Realizar comidas completas
Tener los alimentos bien guardados
Aplicar puntos de pausa: antes de poner comida en la boca hacer otra cosa que nos distraiga para ver si tenemos hambre real o emocional. Debemos reflexionar sobre nuestros actos.
Comer tranquilos y despacio para detectar las señales de saciedad
Planificar las comidas para la semana. Muy conveniente para un ritmo de vida acelerado, para los que no comen en casa. Lo mejor es prepararse viandas y no picotear cualquier cosa.
Si se quiere siempre se puede!! Solo hay que aprender a organizarse.


Publicado por CANAL 2. Más información sobre el autor y los contenidos en este link


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