SALUD
Por la Nutricionista Alejandra Chaluf
Me cuide toda la semana y bajé 800gr, el finde hice algunos desarreglos y aumenté 1kg… ya fue.. no me cuido más.¿Se sienten identificados con esta actitud? Ésto es algo que me comentan muchos pacientes en la primera consulta... En teoría se cuidan toda la semana y bajan de peso, pero no lo que quisieran. El finde comen distinto y cuando se pesan el lunes, subieron más de lo que bajaron. Y ahí es cuando piensan que nada tiene sentido, que para ver resultados se tienen que restringir y quieren abandonar. No todo es tan trágico como parece. *Por un lado, piensen que el peso no es el mejor indicador para evaluar mi progreso, ya que es un número que no determina mi composición corporal. Les doy dos ejemplos:
1) Si yo bajo de peso, pero gané grasa y perdí músculo, que haya bajado de peso no tiene mérito alguno.
2) Si yo me mantuve o subí de peso pero gané músculo y perdí grasa, que haya subido de peso, no debería preocuparme.
#Por eso, no se guíen con el peso sino por; cómo se ven, cómo se sienten y cómo les queda la ropa. Piensen que a igual peso la grasa tiene más volumen que el músculo, por lo que si yo bajo grasa y subo músculo, quizás no baje de peso pero me sienta más deshinchado y la ropa me quede mejor. Y eso está genial!
*Por otro lado, piensen que si hablamos de forma generalizada para subir un kilo de grasa necesito 7000 kcal extra. Ésto quiere decir que si mi requerimiento es de 2000 kcal por día para mantenerme, para haber subido 1 kilo y medio el finde necesitaría 10500 kcal extra (7000 x 1.5 = 10500), es decir 7250 el sábado y 7250 kcal el domingo (porque son 2000 kcal para mantenerme más 5250 kcal extra). A ustedes les parece que es tan fácil llegar a ese número ambos días? Tendríamos que excedernos demasiado!
#Por eso, el lunes cuando se pesan lo que están viendo en la balanza es retención de líquidos por haber comido distinto el finde. Pero quédense tranquilos porque si se dieron gustos de forma moderada y en la semana retoman, se van a deshinchar al toque y van a seguir progresando.
-La clave es:
-Darse gustos moderados el finde.
-Evitar pesarse los lunes.
-Y pase lo que pase, no pierdan el foco y retomen!
Publicado por EL DIARIO. Más información sobre el autor y los contenidos en este link
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23/05 - 20:05
Juegos
| Previa 23/05 | 8278 |
| Primera 23/05 | 2276 |
| Matutina 23/05 | 5299 |
| Vespertina 23/05 | 4365 |
| Nocturna 23/05 | 3518 |
| Previa 23/05 | 1811 |
| Primera 23/05 | 3300 |
| Matutina 23/05 | 7377 |
| Vespertina 23/05 | 6260 |
| Nocturna 23/05 | 3507 |
| Tradicional 1° 21/05 |
| 8 13 18 23 36 37 |
| Tradicional 2° 21/05 |
| 4 24 26 33 39 42 |
| Revancha 21/05 |
| 0 2 5 40 42 44 |
| Siempre Sale 21/05 |
| 10 19 22 24 29 37 |
| Premio Extra 21/05 |
| 0 2 4 5 8 13 18 23 24 26 33 36 37 39 40 42 44 |
| Tradicional 21/05 |
| 32 25 18 15 37 41 5 |
| Match 21/05 |
| 39 27 08 10 26 44 5 |
| Desquite 21/05 |
| 44 38 15 07 41 34 5 |
| Sale o Sale 21/05 |
| 00 21 27 35 17 44 |
Horoscopo Semanal
Aries
21/03 - 20/04Gozará de una energía extra que le pondrá por delante de todos. Una tarea tendrá por fin una conclusión exitosa. Dediquese a recreaciones por demás interesantes.
Tauro
21/04 - 21/05Su nivel de energía será fluctuante, pero aun así logrará hacer muchas cosas. Deseará salir a divertirse con su pareja. Es un buen momento para sus investigaciones.
Géminis
22/05 - 21/06Posible plan de viaje, ya sea personal o de negocios. Compartirá una responsabilidad con su pareja. Excelente para conversaciones pendientes con la familia.
Cáncer
22/06 - 22/07Las interrupciones podrían retrasar que progrese en el trabajo. Sospechará de la reticencia de alguien cercano. Favorable para las finanzas.
Leo
23/07 - 23/08Atraerá la buena voluntad ajena y recibirá algunos cumplidos. Aunque algunos planes sociales podrían cambiarse, disfrutará de buenos momentos.
Virgo
24/08 - 23/09Posibilidad de lograr un acuerdo importante en horas de la mañana. Alteración doméstica. En el plano laboral el progreso será continuo.
Libra
24/09 - 23/10Se sentirá feliz del progreso logrado en el bogar, su familia hará todo lo posible por cooperar. En el trabajo saldrá airoso de una situación difícil.
Escorpio
24/10 - 22/11Resista el deseo de responder en la misma forma a alguien que le traicionó. La venganza no es algo por lo que valga la pena molestarse o perder el tiempo.
Sagitario
22/11 - 21/12El sol aparecerá entre las nubes y se sentirá mucho más optimista. Sus familiares le alentarán a seguir de buen humor. Termine sus tareas domésticas.
Capricornio
22/12 - 20/01Estará muy ocupado con trabajo que trajo de la oficina o comenzar una tarea personal. No se sienta tan alterado por un pequeño agravio.
Acuario
21/01 - 18/02No será el mejor momento para el trato con niños, deberá mostrarse firme y paciente. Con amor y comprensión todo sale bien.
Piscis
19/02 - 20/03Se sentirá inclinado a desestimar lo prudente del consejo de alguien. Acepte las sugerencias útiles que le hicieran. Tendrá el apoyo de sus amigos.
Aries
21/03 - 20/04Proyecta sus energías hacia metas ambiciosas, favoreciendo el crecimiento personal. Revisa cuidadosamente sus opciones, priorizando decisiones saludables. La determinación impulsa el progreso, permitiendo superar obstáculos. Se presentarán oportunidades inesperadas que deberá evaluar con cautela.
Tauro
21/04 - 21/05Debe comenzar a plantear objetivos con determinación. Es un momento propicio para enfocarse en metas laborales y financieras. La perseverancia será clave para obtener resultados satisfactorios. Mantener la calma y ser persistente impulsará al éxito.
Géminis
22/05 - 21/06Prestar atención a las comunicaciones. Considerar cuidadosamente las palabras antes de expresarse. Concentrarse en el trabajo con dedicación. Explorar un hobby que antes no se había intentado, descubriéndose nuevas habilidades. Mantener una actitud positiva ante los desafíos.
Cáncer
22/06 - 22/07Recibirá sorpresas agradables. Experimentará un período de crecimiento personal. No existen los fracasos sino las oportunidades, por lo que deberá abrazar los cambios con optimismo. Sus relaciones se fortalecerán. Es momento de celebrar logros y planificar el futuro.
Leo
23/07 - 23/08Proyectará una comunicacion clara que facilitará acuerdos importantes en el ámbito laboral. Deberá prestar atención a los detalles para evitar malentendidos y obtener resultados favorables. El triunfo profesional estará al alcance, demostrando gran capacidad de liderazgo.
Virgo
24/08 - 23/09Reflexione profundamente sobre sus prioridades. Descubrirá que el éxito reside en cultivar relaciones significativas. La felicidad no está en tenerlo todo, sino en valorar lo que ya posee. Procure mantener la calma ante desafíos inesperados; la serenidad será su mayor fortaleza.
Libra
24/09 - 23/10Considere sus logros personales. No te compares con otros, ya que cada cual tiene su propio camino. Avance con confianza, utilizando su diplomacia innata para resolver cualquier diferencia que se presente en esta etapa.
Escorpio
24/10 - 22/11Analizar profundamente las relaciones. Recomienda evitar celos para mantener la armonía en el entorno cercano. Considerar cuidadosamente las decisiones, especialmente aquellas vinculadas a acuerdos importantes. Mantener la calma ante situaciones desafiantes, buscando soluciones pacíficas.
Sagitario
22/11 - 21/12Observe detenidamente sus logros, apreciando el camino recorrido. Evite comparaciones innecesarias, cada cual transita su sendero único. Reconozca el valor de sus propias experiencias, y celebre sus progresos personales. Confíe en sus capacidades.
Capricornio
22/12 - 20/01Procure mantener un equilibrio entre sus responsabilidades y su descanso. Es primordial no descuidar la rutina establecida para evitar el estrés. Organizar adecuadamente sus actividades le brindará claridad y eficiencia en sus tareas diarias.
Acuario
21/01 - 18/02Desarrollará una notable capacidad de aprendizaje. Sus energías se encuentran en un momento propicio para incorporar nuevos conocimientos y habilidades. Se mostrará sumamente receptivo a diferentes perspectivas. Aprovechará la oportunidad para expandir su horizonte intelectual. El progreso será evidente.
Piscis
19/02 - 20/03Procure concentrarse en cultivar vínculos significativos. Debería prestar atención a la comunicación y a la forma en que interactúa con otros. Es el momento propicio para fortalecer lazos afectivos. Enfocarse en relaciones le traerá bienestar.
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